Від осінньої депресії або сезонного афективного розладу (САР) страждають до 3 % населення планети. За даними Інституту психічного здоров’я Українського Католицького Університету українці рідко звертаються до психотерапевтів із САР. Тому немає певних даних стосовно кількості співвітчизників, які страждають від сезонних депресій.
Якщо ви щоосені починаєте втрачати “смак до життя” – ви можливо страждаєте на САР.
Як розпізнати сезонний афективний розлад ?
Люди з осінньою депресією скаржаться на сонливість, втрачають інтерес до улюбленої діяльності, постійно хочуть їсти, особливо тягне на солодке.
Якщо кілька сезонів підряд ви переживаєте подібні симптоми – це привід звернутися до лікаря. Ідеться не про банальну лінь, а про психічне порушення. Якщо його не лікувати, можна отримати низку незручностей – від проблем на роботі до соціального відсторонення.
Чому виникає сезонна депресія?
Науковці не дійшли однозначного висновку щодо причин появи депресії.
Імовірно йдеться про збої у “біологічному годиннику” людини.
Біологічний годинник у мозку реагує на кількість світла, яке потрапляє в очі. За допомогою цього годинника відбувається керування роботою більшості процесів в організмі, включно із корегуванням рівня мелатоніну, який відповідає за регуляцію настрою. Тобто, якщо сонячного світла багато, більшість почуваються бадьорими, а якщо мало – пригніченими.
Так от, люди з САР різко реагують на зміну рівнів мелатоніну і серотоніну, почувають себе розбитими восени.
Лікування та профілактика осінньої депресії
Терапія різниться в залежності від ступеня тяжкості стану.
Лікар спочатку спостерігає за пацієнтом, аби впевнитися, що це дійсно САР, а не перевтома. Якщо у людини є інші психічні захворювання, пацієнтові відразу виписують антидепресанти.
У легких випадках осіннього САР Державний експертний центр Міністерства охорони здоров’я України радить використовувати світлову терапію:
Людину садять біля джерела світла, яке у 20 разів яскравішим від звичайної лампочки. Починають терапію з одноразових щоденних сеансів тривалістю в 10 хвилин. Деякі пацієнти одужують після кількох сеансів, а деяким треба більше часу. Їхнє перебування у світловому боксі можуть подовжити до пів години, а у складних випадках лікар може призначити навіть два сеанси на добу.
Яскраве світло допомагає налагодити роботу біологічного годинника – відновлюється баланс нейромедіаторів серотоніну і мелатоніну, і хворий знову почувається бадьорим.
Навіть якщо стан пацієнта покращився, лікар може порадити продовжувати сеанси до весни.
Протипоказаннями світлотерапії: біполярний розлад та чутлива до світла шкіра.
Американська асоціація психіатрів рекомендує такі профілактичні заходи від САР:
- Більше часу проводьте на вулиці, навіть у похмурі дні;
- В приміщенні, відкривайте штори та працюйте біля вікна;
- У похмурі дні вмикайте лампи, але не забувайте вимикати ближче до вечора, щоб не порушувати сон.
Редакція Южбудньюз бажає вам гарного настрю не зважаючи на примхи погоди!
Читайте також: Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям