Стали помічати, що пам’ять погіршується? Тоді варто подумати про зміни, не потрібно шукати кращий спосіб поліпшити пам’ять. Почніть з невеликих змін в раціоні і способі життя і відразу помітите результат.
Як можна збільшити швидкість розумового процесу і запам’ятовування?
Скоротити вживання цукру
Якщо ви задумалися, якими способами можна поліпшити пам’ять, в першу чергу обмежте споживання цукру. Саме цукор негативно діє на когнітивні здібності. Скоротивши цукор, ви помітите поліпшення не тільки пам’яті, але і здоров’я в цілому. А також постарайтеся збалансувати харчування в загалі.
Включати в раціон риб’ячий жир
Омега-3-ненасичені жирні кислоти, якими щедрий риб’ячий жир, знижують ризик серцево-судинних захворювань, покращують розумові здібності, допомагають боротися з втомою і тривожністю. Додавайте рибу в раціон. Проводилися дослідження, які показували значні поліпшення пам’яті у тих, хто регулярно вживав рибу протягом року.
Медитувати і заведіть звичку займатися фізкультурою
Фізичні вправи благотворно впливають не тільки на тіло, але і на активність мозку, сприяють поліпшенню когнітивних функцій. А медитація допомагає не тільки заспокоїтися і налагодити емоційний стан, а й збільшує кількість сірої речовини, а це позитивно позначається на пам’яті і здібностях до навчання.
За допомогою медитації ви можете поліпшити короткочасну пам’ять. У тайванському коледжі проводилося дослідження, яке показало, що студенти, практикуючі медитації, мали підвищену просторову робочу пам’ять.
Знижувати вагу
Розглядаючи способи поліпшення пам’яті, необхідно сказати про ожиріння. Зайва вага є значним фактором ризику когнітивного спаду. Він провокує зміни в мозкових генах, пов’язаних з пам’яттю, сприяє погіршенню запам’ятовування. Дослідники проводили експеримент, учасниками якого виступали люди від 18 до 35 років.
За результатами експерименту люди з вищою масою тіла тести на пам’ять проходили гірше. Ожиріння, крім того, підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Налагодити сон
Під час нічного відпочинку короткочасні спогади перетворюються в довготривалі, якщо ви недостатньо спите, то це погіршує вашу пам’ять. Спати рекомендується від 7 до 9 годин щоночі. При цьому до сну бажано підготуватися: провітрити приміщення, організувати максимально комфортне спальне місце, за годину до відходу до сну перестати користуватися гаджетами, не дивитися шкідливі новини і непотрібні телепередачі.
Виключити або значно зменшити вживання алкоголю
Алкоголь руйнує здоров’я та цілому негативно впливає на діяльність мозку. Люди, які зловживають алкогольними напоями, гірше справляються з тестами на пам’ять. Алкоголь негативно впливає на гіпокамп, а саме він відіграє важливу роль в організації зберігання інформації.
Полюбіть чорний шоколад
Темний шоколад багатий на флавоноїди, корисними для мозку. Саме вони стимулюють зростання нейронів і сприяють поліпшенню кровопостачання мозку. Вибирайте шоколад з вмістом какао від 70% і вживайте його в невеликих кількостях регулярно. Ніякої шкоди фігурі, зате значний плюс до пам’яті.
Приймати вітамін D
При нестачі вітаміну D відбувається погіршення когнітивних функцій. У країнах з холодним кліматом дефіцит цього вітаміну є практично завжди. Тому необхідно самостійно підтримувати його нормальний рівень, щоб пам’ять не підводила.
Тренуйте мозок
Один з найдієвіших способів поліпшити пам’ять – регулярні тренування мозку. Рішення різних завдань допомагає поліпшити пам’ять у будь-якому віці. Ви можете вирішувати кросворди, грати в слова і використовувати спеціальні онлайн програми, наприклад:
Дослідження показали, що якщо тренуватися по 10-15 хвилин щодня, поліпшується короткочасна і робоча пам’ять, концентрація стає вище, розвивається швидкість реакції.