Використання телефону перед сном погіршує наш сон, змушує прокидатися частіше й робить сон поверхневим. Так відбувається через гормон мелатонін. Він відповідає за контроль циклу сну і неспання. Синє світло від екранів збільшує викид в мозок гормону стресу — кортизолу. Це гальмує вироблення мелатоніну. Якщо організму не вистачає мелатоніну, у нас починаються проблеми з тим, щоби швидко засинати, а вдень почуваємо себе втомленими та роздратованими.
Розповідають у facebook Центр громадського здоров’я України
Якщо тобі важко контролювати себе і не користуватися телефоном перед сном, що можна змінити:
- Спробуй телефон залишити в іншій кімнаті;
- Придбай собі звичайний будильник;
- Покласти будильник на телефоні та покласти так, аби його було неможливо дістати з ліжка;
- Принаймні переведи телефон у «нічний режим», котрий вимикає сповіщення та знебарвлює екран, відповідно, робить користування телефоном менш привабливим.