17 травня – Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертензією.
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) лідирують серед причин смерті в усьому світі. Вони становлять приблизно 30 % усієї смертності.
Серед найбільш важливих чинників розвитку ССЗ, є високий кров’яний тиск. Високий кров’яний тиск дуже поширений — від нього потерпає приблизно 40 % населення нашої планети.
Лікарі говорять про артеріальну гіпертензією при тиску, вищому за 120/80 мм ртутного стовпчика.
Проте показники нормального тиску індивідуальні: перший показник може сягати навіть 140 (особливо з віком), а другий — опускатися до 60, та якщо людина нормально почувається, то це не моє викликати стурбованість. Також артеріальний тиск не є сталою величиною, він може змінюватися протягом дня.
Антигіпертензивні препарати призначають, коли в людей протягом кількох тижнів показник тиску 140 на 90 чи вище.
Постійний високий кров’яний тиск зношує артерії, роблячи їх менш еластичними, а це зменшує приплив крові та кисню до серця і призводить до серцевих захворювань. Серед них:
Біль у грудях (стенокардія).
Серцева недостатність. Вона виникає, коли серце не може перекачати достатньо крові для органів.
Ішемічна хвороба серця. Це порушення кровопостачання міокарда внаслідок ураження коронарних артерій серця.
Гіпертрофія лівого шлуночка — збільшення його маси внаслідок потовщення стінок, збільшення розміру порожнини.
Інфаркт міокарда. Виникає внаслідок ішемічної хвороби серця. Від недостатності кровопостачання у ділянці міокарда починається некроз — серцевий м’яз починає відмирати без достатньої кількості кисню.
Дуже важливо знати симптоми гіпертонічного кризу, оскільки він може перерости в серцевий напад або інсульт.
Ознайомитись з 9 основними симптомами цього стану від британських лікарів:
- сильні головні болі
- носова кровотеча
- сильна втома
- раптові проблеми із зором
- біль і здавленість в грудині
- утруднене дихання
- аритмія
- поява крові в сечі
- відчуття поштовхів від ударів серця в грудях та шиї
Поява кількох симптомів з цього списку потребує звернення за допомогою.
Щоб зменшити ризик проблем зі здоров’ям, потрібно переглянути свій спосіб життя:
- Мінімум 2 години фізичної активності щотижня;
- Відмова від куріння;
- Здорове харчування;
- Зберігання нормальної ваги;
- Зниження рівня стресу
Цікаво: вчені з США (повідомляє Pubmed), прийшли до висновку, що поліфеноли, що містяться в чорному чаї, можуть сприяти розширенню кровоносних судин. Тож споживання не надто міцного чорного чаю, може приносити користь при високому тиску.
Крім чаю, корисними для серця вважають такі продукти:
Горіхи
Горіхи, багаті жирами й клітковиною, що знижують рівень холестерину, а також мінералами, що поліпшують здоров’я серця.
Жирна риба
Жирна риба, наприклад, скумбрія, є джерелом жирних кислот омега-3, які знижуючи ризик інсульту.
Цільнозернові продукти
Цілісне зерно здатне захистити від серцевих захворювань.
Темний шоколад і какао
Флавоноїди в какао можуть допомогти знизити кров’яний тиск, одночасно підвищуючи рівень «хорошого» холестерину.
Оливкова олія першого віджиму
Оливкова олія, основний компонент середземноморської дієти, містить мононенасичені жирні кислоти і антиоксиданти, які ефективно зміцнюють серце.
Джерело: GreenPost
Ще про здоров’я читайте в статті:
Які вітаміни потрібні для підтримки здоров’я?